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건강과 생활

1. 단순한 영양 부족이 아닌 현대인의 비타민 D 결핍비타민 D는 이전까지는 뼈 건강에만 중요한 영양소로 여겨졌지만, 최근 연구에 따르면 면역 체계 전반에 깊이 관여하는 ‘호르몬 기능성 비타민’으로 재조명되고 있습니다. 햇볕을 통해 합성되는 특성상 실내 활동이 많은 현대인에게 비타민 D 결핍은 매우 흔한 문제입니다. 세계보건기구(WHO)와 국내 질병관리청의 통계에 따르면, 한국인의 약 70%가 비타민 D 결핍 상태에 놓여 있으며, 특히 겨울철, 고령층, 여성, 사무직 근로자에서 그 수치가 더욱 높게 나타납니다. 비타민 D는 선천 면역과 후천 면역 모두에 작용하여 병원체 침입 시 신속하고 효과적인 면역 반응을 돕는 역할을 합니다. 하지만 체내 수치가 낮아지면 면역세포의 활성도 떨어지며, 감기나 독감, 기관..

건강과 생활

1. 현대인의 수면 위기, 왜 만성 불면증이 늘어나는가만성 불면증은 단순한 수면 부족을 넘어 삶의 질을 심각하게 떨어뜨리는 만성 질환입니다. 최근 통계에 따르면 전 세계 인구의 약 10~30%가 만성 불면증을 겪고 있으며, 특히 도시화된 환경과 불규칙한 생활 습관을 지닌 현대인에게서 그 비율이 증가하고 있습니다. 수면은 면역력 유지, 기억력 강화, 감정 조절 등 생리적 안정성을 유지하는 핵심 과정입니다. 하지만 스트레스와 야간 업무, 스마트폰과 같은 전자기기 사용 등으로 인해 현대인의 수면 질이 현저히 떨어지고 있으며, 이로 인해 단순한 피로감이 만성적인 불면 상태로 전환되는 경우가 많습니다. 만성 불면증의 원인은 단일하지 않으며 심리적, 생리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 대표적인 심리적 요..

건강과 생활

1. 노년기 활력의 기초, 근육 건강과 고단백 식단의 중요성세월의 흐름에 따른 신체 변화는 자연스러운 일이지만, 그중에서도 근육량과 근력이 현저히 감소하는 ‘근감소증’은 단순한 노화 현상을 넘어 건강하고 독립적인 노년 생활을 위협하는 주요 요인으로 주목받고 있습니다. 근육은 우리 몸을 지탱하고 움직이게 하는 기본적인 역할 외에도, 신진대사 조절, 면역력 유지 등 다양한 생리 기능에 깊이 관여하기 때문입니다. 다행히 근감소증은 적극적인 관리와 예방 노력을 통해 그 진행을 늦추거나 어느 정도 개선할 수 있으며, 그 핵심 전략 중 하나가 바로 ‘고단백 식이요법’입니다. 특히 활동적인 중장년기를 거쳐 건강한 노년으로 나아가기 위해서는 근육 건강의 중요성을 인지하고, 젊을 때부터 꾸준히 양질의 단백질을 충분히 섭..

건강과 생활

1. 간헐적 단식, 최근 주목받고 있는 현대인의 건강 관리법최근 몇 년 사이 건강 및 체중 관리 분야에서 '간헐적 단식’이라는 키워드가 큰 관심을 받고 있습니다. 간헐적 단식은 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 기존의 다이어트 방식에서 벗어나, 특정 시간 동안 의도적으로 음식 섭취를 제한하고 정해진 시간에만 식사하는 패턴을 의미합니다. 간헐적 단식은 체중 감량 효과뿐만 아니라, 대사 건강의 핵심 지표인 인슐린 민감도를 개선하고 체지방을 효과적으로 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과들이 발표되면서 더욱 주목받고 있습니다. 단순한 유행을 넘어 과학적 근거를 탐구하려는 움직임이 활발해짐에 따라, 간헐적 단식이 우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지, 특히 인슐린 민감도와 체지방 조절 메커니즘에 어떤 영..

건강과 생활

1. 식곤증과 집중력 저하, 혈당 스파이크의 신호점심 식사 후 밀려오는 나른함과 멍한 머리, 오후 업무 시간에 유독 집중력이 떨어지는 경험은 많은 현대인이 겪는 일상적인 어려움 중 하나입니다. 우리는 이를 단순한 식곤증이나 피로로 치부하곤 하지만, 이러한 현상의 이면에는 우리 몸의 혈당 수치가 급격하게 요동치는 ‘혈당 스파이크’가 숨어있을 수 있습니다. 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 빠르게 치솟았다가 급격히 떨어지는 현상을 의미하며, 이는 신체 에너지 수준뿐만 아니라 뇌 기능, 특히 정신 집중력과 밀접한 관련이 있습니다. 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 기관 중 하나이며, 안정적인 포도당 공급에 크게 의존합니다. 따라서 혈당 수치의 급격한 변화는 뇌 기능에 직접적인 영향을 미쳐 집중력 저..

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1. 풀리지 않는 피로, 기능의학에서 찾는 새로운 희망충분한 휴식을 취해도 좀처럼 회복되지 않는 극심한 피로감, 가벼운 활동 후에도 며칠씩 이어지는 탈진 상태, 집중력 저하와 통증 등을 나타내는 만성피로증후군은 환자의 일상을 송두리째 흔드는 복합적이고 쇠약한 질환입니다. 안타깝게도 현대 의학은 아직 명확한 발병 원인이나 표준화된 치료법을 제시하지 못하고 있으며, 많은 환자들이 증상 완화에만 초점을 맞춘 대증 요법에 의존하며 좌절감을 느끼곤 합니다. 이러한 상황에서 ‘기능의학’은 만성피로증후군을 바라보는 새로운 관점과 관리의 희망을 제시합니다. 기능의학은 질병의 이름이나 증상 자체에 집중하기보다, 질병을 유발하는 근본적인 원인과 우리 몸 시스템의 불균형을 찾아내어 개인에게 맞는 최적의 건강 상태를 회복하도..

건강과 생활

1. 스트레스 시대의 그림자, 코르티솔 바로 알기 숨 가쁘게 돌아가는 현대 사회에서 스트레스는 마치 그림자처럼 우리 삶 곳곳에 스며들어 있습니다. 적당한 스트레스는 때로 우리에게 동기를 부여하고 위기 상황에 대처하는 데 도움을 주지만, 문제는 이러한 스트레스가 일시적인 것을 넘어 만성적으로 지속될 때 발생합니다. 우리 몸은 스트레스에 반응하여 다양한 호르몬을 분비하는데, 그중 가장 대표적인 것이 바로 ‘코르티솔'입니다. 흔히 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔은 단기적으로는 에너지 생성을 촉진하고 집중력을 높이는 등 생존에 필수적인 역할을 수행합니다. 하지만 만성적인 스2. 코르티솔과 HPA 축: 우리 몸의 스트레스 반응 시스템코르티솔은 신장 위에 위치한 작은 내분비기관인 부신의 피질에서 생성되는 스테..

건강과 생활

1. 장에서 시작되는 뇌 건강 혁명흔히 우리는 기분이나 집중력, 스트레스 반응은 뇌의 문제라고만 생각합니다. 하지만 최근 과학 연구들은 놀랍게도 우리 몸의 또 다른 중요한 기관, 바로 장의 건강 상태가 뇌 기능과 정신 건강에 굉장한 영향을 끼친다는 사실을 밝혀냈습니다. 장과 뇌는 단순히 물리적으로 떨어진 기관이 아니라, 복잡한 신경, 면역, 내분비 신호 전달 경로를 통해 끊임없이 정보를 주고받는 하나의 연결된 시스템, 즉 ‘장-뇌 축’을 이루고 있기 때문입니다. 특히 장 속에 살고 있는 수많은 미생물, 즉 장 내 미생물 군집이 이 소통 과정에서 핵심적인 역할을 수행합니다. 2. 장-뇌 축의 작동 원리장과 뇌는 사이의 양방향 소통 시스템인 장-뇌 축은 크게 네 가지 경로를 통해 작동합니다.첫째, 신경계 경..

건강과 생활

1. 건강한 관계의 시작, 나를 먼저 돌보기우리는 모두 타인과 원만하고 긍정적인 관계를 맺으며 살아가기를 원합니다. 가족, 친구, 연인, 직장 동료 등 다양한 관계 속에서 우리는 소속감과 안정감을 느끼고 정서적 지지를 받습니다. 하지만 때로는 오해와 갈등, 감정적인 소모로 인해 관계가 어려워지기도 합니다. 건강한 대인관계는 단순히 상대방과의 상호작용 기술에만 달려있는 것이 아니라, 관계를 맺는 나 자신의 내면 상태와 깊은 관련이 있습니다. 즉, 나 자신을 얼마나 잘 이해하고 돌보는지, 그리고 스스로의 감정을 얼마나 건강하게 다루는지가 타인과의 관계 양상에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 행복하고 지속 가능한 관계를 만들기 위한 첫걸음은 바로 ‘나의 마음’을 먼저 들여다보고 돌보는 것에서 시작됩니다. 2. 자..

건강과 생활

1. 피부 트러블과 장 건강의 놀라운 연결고리아무리 값비싼 화장품을 사용하고 피부과 시술을 받아도 좀처럼 나아지지 않는 만성적인 피부 트러블로 고민하는 사람들이 많습니다. 여드름, 아토피 피부염, 주사비, 건선 등 다양한 피부 문제는 단순히 피부 표면의 문제가 아닐 수 있습니다. 최근 의학계에서는 우리 몸 내부, 특히 장의 건강 상태가 피부 건강에 지대한 영향을 미친다는 사실에 주목하고 있습니다. 이는 ‘장-피부 축(Gut-Skin Axis)’이라는 개념으로 설명되며, 장 내 환경과 피부 상태가 서로 긴밀하게 연결되어 상호작용한다는 의미입니다. 따라서 피부 문제를 근본적으로 해결하기 위해서는 피부 자체 관리와 더불어 장 건강을 되돌아보는 통합적인 접근이 필요합니다. 2. 장-피부 축: 장 내 환경이 피부..