건강과 생활
과학적으로 입증된 수면의 질 향상 방법과 실천 전략
1. 수면의 중요성과 현대인의 문제수면은 신체와 뇌의 회복을 위한 필수적인 과정이며, 양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 직결됩니다. 하지만 현대인들은 과도한 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 수면의 질이 저하되고 있습니다. 수면 부족은 면역력 약화, 인지 기능 저하, 체중 증가, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 최근 연구에 따르면 수면 부족이 장기적으로 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 발병 위험을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 수면 중에는 뇌의 노폐물을 제거하는 글림프 시스템(Glymphatic System)이 활성화되는데, 수면 시간이 부족하거나 질이 낮으면 이 기능이 제대로 작동하지 않아 신경계 손상이 누적될 수 있습니다. 따라서 건강..
