건강과 생활
30대 이후 근육 손실을 막는 전략: 운동과 영양의 균형
1. 근육 손실의 시작, 30대부터 대비해야 한다많은 사람이 노화로 인한 근육 손실, 즉 근감소증은 60대 이후부터 나타난다고 생각하지만, 실제로는 30대부터 서서히 시작됩니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 많은 현대인들은 신체 활동량이 적어 근육이 점점 감소하게 되며, 대사율 저하, 체지방 증가, 허약 체질로의 전환이 동반됩니다. 근육은 단순히 움직임에 필요한 조직을 넘어서, 인슐린 감수성 조절, 면역 기능, 골밀도 유지 등 여러 대사적 역할을 수행하기 때문에 건강한 노화를 위해 조기 관리가 필수적입니다.전문가들은 근육량 감소가 매년 약 1% 수준으로 진행될 수 있으며, 50대 이후에는 그 속도가 더 빨라질 수 있다고 경고합니다. 따라서 30대 이후에는 근력운동과 단백질 중심의 영양 섭취를 통해 적극적인..
